Nyáron a magasabb külső hőmérséklet miatt a testünk folyamatosan párologtat, így a szokásosnál több folyadék bevitelére van szükség. Lehetőleg vízre. Ami egyébként nem csak szomjoltásra alkalmas. Számos, szervezetünkben zajló folyamat nélkülözhetetlen eleme a víz. Ha már szomjazunk, az baj. Amikor azt érezzük, hogy innunk kell, akkor már kevés a folyadék. Amúgy a megfelelő mennyiségű víz hatással van a kedélyállapotra, rengeteget segít az agy hatékony működésében és a bőrt is szebbé teszi.
De mennyi az annyi? Mennyi vizet fogyasszunk naponta a nyáron?
A szakértői válasz erre: Egy felnőtt ember napi vízbeviteli igénye 30-35 ml/testömegkilogramm. Ami természetesen egy átlag. Vagyis ha például többet mozgunk, magasabb sótartalmú ételeket fogyasztunk, akkor a szükséges mennyiség akár a duplája is lehet.
Minimum 3 liter vizet igyunk naponta nyáron! Kánikulában még a 4 liter sem sok.
Mi a helyzet az üdítőkkel?
A legideálisabb szomjoltó természetesen a víz. Abból is a szénsavmentes. De ihatunk 100 százalékos gyümölcslevet is, vagy cukortól mentes teát. És ez utóbbi tulajdonság a kulcs a folyadék választásban. Vagyis cukros üdítők fogyasztása nem javasolt. Illetve alkohol sem. Szomjoltásra nem alkalmasak, ráadásul egészségtelenek is. Sőt, az alkohol még ki is szárítja a szervezetet.
A nagy melegben a legjobb választás a csapvíz. Esetleg a magas ásványi anyag tartalommal rendelkező ásványvíz.
Lehetőleg a szénsavas vizet kerüljük. Az ugyanis teltségérzetet okozhat, így nehezebben tudjuk fedezni a szükséges folyadékmennyiséget.
