Intenzív séta egy kis plusz kiegészítéssel. Egyre trendibb a rucking. Ami egyébként nem új edzésforma. A katonai kiképzéseken rendszeresen alkalmazzák az erőnlét növelésére.
A rucking lényege, hogy séta közben súlyokat cipelünk. Ami a legtöbbek számára egyáltalán nem ismeretlen dolog. Anno az iskolában a könyvek, tanszerek cipelése is egyfajta rucking volt. Illetve manapság a laptop és az irodai eszközök munkába szállítása is tekinthető hasonló edzésnek.
Az elv szerint a súlyok cipelésével a szervezet izomereje jelentősen nő. Ráadásul úgy, hogy közben nem erőltetjük túl magunkat. A test kompenzál ugyan, de ez inkább alkalmazkodás, mint túlzott fizikai aktivitás. Amikor súlyokat cipelünk, a szervezet stabilizálja a váll-, a hát-, a törzs- és a lábizmokat.
Fontos az is, hogy ha extra súlyokat viszünk a hátunkon, több kalóriát égetünk, mintha egyszerűen sétálnánk. Ez egyfajta ellenálló edzés, ami kiváló lehet a szív, a keringés fitten tartására.
És még kivitelezni se komplikált. Gyakorlatilag egy hátizsák kell hozzá, amit telepakolunk, és már indulhatunk is.
A rucking egyébként ideális edzés lehet azok számára, akik egész nap ülnek. A felsőtest fitten tartása lehetővé teszi, hogy jobban bírjuk az egész napos “görnyedést”.
A rucking előnye még, hogy skálázható. Egyrészt rajtunk múlik, hogy sétálunk vagy kocogunk. Ahogy az is, hogy mennyi súlyt pakolunk a hátizsákba. Aztán ahogy növekszik az edzettség, úgy növelhető az intenzitás és a teher mennyisége.
Persze hozzá kell tenni, hogy megfelelő sportruházat azért nem árt. A jó edzőcipőt és egy kényelmes, ergonomikus hátizsákot mindenképpen szerezzünk be, mielőtt belekezdünk a ruckingba. Lényeges továbbá, hogy a súlyokat egyenletesen osszuk el a hátizsákban, egyébként a hatás elmaradhat.
Szóval , ha kalóriát égetnél és növelnéd az izomerőt, próbáld ki a “zsákolós edzést”. A módszer úgy tarthat fitten, hogy közben nem terheli túl az ízületeket.
