Ha kevés a D-vitamin a szervezetben, romlik az immunrendszer védekező képessége és mentális panaszok is jelentkezhetnek. Ráadásul még a rákos megbetegedések kialakulásának az esélye is nőhet. A téli időszakban fontos a D-vitamin tudatos pótlása. Ha nincs lehetőségünk elegendő időt napfényen tartózkodni és kiegyensúlyozottan táplálkozni, szükség lehet az úgynevezett napvitamin mesterséges pótlására.
A D3-vitamin a bőrt érő napsugárzás hatására termelődik a szervezetben. Vagyis télen, amikor kevesebb a napfény, illetve kisebb a fedetlen bőrfelület, nehézkesebb az előállítása. Lehet ugyan a hiányt bizonyos élelmiszerekkel is pótolni, de ez általában nem elegendő.
A felmérések szerint a téli időszakban a magyar lakosság 95 százalékának alacsony a D-vitamin-szintje. Mivel a raktárak nagyjából 2-3 hónap alatt merülnek ki, január, február végén már jelentkezhetnek a tünetek. Például gyengül az immunrendszer, aminek következtében gyakrabban betegszünk meg. De számos esetben a gyakoribb ingerlékenységre, a depressziós tünetekre is magyarázatot ad az alacsony D-vitamin-szint.
Egyes kutatások szerint a D-vitamin-hiány megszüntetésével a magyarok halandósága 7-10 százalékkal csökkenne, az átlagéletkor pedig 2-3 évvel növekedhetne.
A sokáig fennálló D-vitamin-hiány ugyanis egyebek mellett cukorbetegséget okozhat, kiválthat elhízást, de a rákos megbetegedések kialakulásában is jelentős szerepet játszhat. A felmérések szerint az esetek 35 százalékában van összefüggés a D-vitamin-hiány és a tumoros betegségek megjelenése között.
Mi tehetünk?
A raktárak feltöltésével kapcsolatos megoldás viszonylag egyszerű: a téli időszakban tudatosan kell állni a D-vitamin pótlás kérdéséhez.
Egyrészt menjünk gyakran gyógyfürdőzni. Ilyenkor a bőr nagyobb felületét éri napfény, így beindulhat a természetes termelő folyamat. Együnk halat, tojást és májat. Illetve fontoljuk meg a napvitamin mesterséges pótlását is. Ma már rengeteg féle kapszula kapható. Számos étrend kiegészítő készítmény, multivitamin létezik, amik segíthetnek a megfelelő D-vitamin-szint fenntartásában. Tájékozódjunk ezekről is!
Nem nagy dolog odafigyelni a D-vitamin-szintre, a hatás mégis jelentős.
