Tudatos jelenlét: nemcsak otthon, hanem a vakáció alatt is rendkívül fontos. Sőt. Az igazi pihentető nyaralás aligha létezik – divatos nevén – mindfulness nélkül. De mi a titok, hogy legyünk lelkileg is jelen a kikapcsolódásra szánt idő alatt?
Mielőtt választ adnánk erre, érdemes felidézni egy 2010-ben készült kutatás eredményeit.
Ennek során 1500 vakációzót és nem vakációzót vizsgáltak. Kiderült, hogy azok, akik hazatértek a nyaralásból, többnyire alig voltak boldogabbak azoknál, akik el se mentek otthonról. Persze ez nem mindenkire volt igaz. Néhányan azért akadtak olyanok is, akik valóban élményekkel gazdagodtak és sikeresen feltöltődtek.
És, hogy miben voltak ők mások? Először is terveztek. Másrészt több relax programot szerveztek, mint az átlag.
Kiderült, hogy azok, akik tudatosabbak voltak ezen a téren, magasabb boldogság-szinttel rendelkeztek a nyaralás után is. Persze a tervezés nem azt jelenti, hogy minden percre volt valamilyen program. Csupán annyira volt csak minden előre kitalálva, hogy feleslegesen ne kelljen gondolkodni és idegeskedni.
Szóval a felmérés eredményei szerint a kulcs, hogy ne legyünk túl spontának. Illetve legyen bőven relax program a nyaralás alatt.
Persze ez azért még nem elég a tudatos jelenlét állapotának eléréséhez.
A New York Times egyik cikkében igyekeznek több tippet is adni.
A bejegyzésben olvasható: ahelyett, hogy a látnivalók listáján – mint egy munkahelyi projekt esetében – megyünk sorra, próbáljunk meg az érzésekre figyelni. A sietős életmódot inkább hagyjuk otthon.
Készíts egy olyan tervet, amiben nincsenek tervek!
Ha így teszel, adott helyen lesz arra időd, hogy az érzéseiden kívül semmi mással ne foglalkozz.
Használd az érzékszerveket! Tapints, ízlelj, szagolj és lassulj le!
Az idézett cikkben olvasható még: legyünk nyitottak új személyek megismerésére. Az is sokat segít a tudatos jelenlétben, ha új beszélgetéseket kezdeményezel. Fontos továbbá a nyitottság. Kóstolj új ételeket, élj át olyan élményeket, amikre otthon nincs lehetőséged.
A váratlan helyzetek esetén pedig gondold azt, hogy az így kialakult szituációk akár sokkal jobb élményt is hozhatnak, mint amit eredetileg elképzeltünk. Sok esetben nincs hatásunk a körülményekre, így idegeskedni sem nagyon érdemes azokon.
A jelen megélésében sokat segíthet még, ha a telefont távol tartjuk magunktól. És itt főként az e-mailek ellenőrzésére és a közösségi médiára gondolunk. Az, ha megörökítjük az élményeket a telefonunk kamerájával, szuper dolog. Viszont az értesítések folyamatos ellenőrzése már sokat ronthat az élményen. Illetve gátolja a szellemi jelenlétet.
Végül: ne próbáld magadnak megmondani, hogy miként érezz! Ettől függetlenül figyelj az érzésekre és éld meg azokat annyira, amennyire csak lehet. Plusz: adj hálát azért, hogy el tudtál menni nyaralni. Ez sokkal fontosabb, mint gondolnád.
A kutatások szerint a hálaadás segít abban, hogy még jobban, még tudatosabban megéld a jelent.
Ja és ne a munkából induljunk a nyaralásra. Fontos, hogy a vakáció előtt legyen idő lelassulni. Az a legideálisabb, ha az utazást megelőzően néhány napot már a ráhangolódással töltünk.
