A szakértők szerint jobban tesszük, ha a nyaralás alatt se visszük túlzásba az alvást. Napi 6-7 óra bőven elég ahhoz, hogy kipihenjük magunkat. Nem az alvás ideje, hanem annak a minősége számít. Éppen ezért jobb betartani az alábbi “szabályokat”.
Ha túlzásba visszük az alvást, fáradtabbak leszünk. Bármennyire is jól esne délig szunyókálni, ne tegyük, inkább iktassunk be egy kis délutáni szendergést. Jobb, ha aktívak vagyunk a vakáció alatt és akkor alszunk, amikor annak az ideje van. Vagyis feküdjünk le tíz óra körül és reggel 6-7 felé már kezdjünk el ébredezni. Ha így teszünk, nem térünk fáradtabban haza a nyaralásról, mint ahogy elindultunk.
Nem attól leszünk kipihentek, ha sokáig alszunk, hanem attól, ha mást csinálunk, mint otthon. A lényeg a kikapcsolódás, az aktivitás, az élménygyűjtés.
Mit tegyünk azért, hogy jól aludjunk a nyaralás alatt?
Ahogy otthon, a szállodában is célszerű mellőzni a késői tévézést, az ágyban való okostelefon használatot. Felejtsük el a túlzott fogyasztást! Ne igyunk a kelleténél több alkoholt és vacsorára már ne együnk nehezet.
Persze egy-egy esti koktélozás, fröccsözés azért belefér. Viszont célszerű mértéket tartani és kerülni a koffeint tartalmazó italokat.
Mi a helyzet a délutáni alvással?
Ha mértékkel tesszük, igazából semmi gond nincs vele. Nagyjából 20 perc az ideális. Ennyi pont elég ahhoz, hogy kicsit ellensúlyozzuk az esetleges éjszakai alvás kiesést. A szunyókálás egyébként javítja a memóriát, csökkenti az infarktus és a stroke kockázatát, oldja a stresszt és jobb kedvre is derít. Vagyis ha úgy van, otthon is jöhet az ebéd utáni alvás.
Összegezve: igyekezzünk a nyaralás alatt is időben felkelni. Koncentráljunk az alvás minőségére, ne a hosszúságára. Tartsuk meg a bioritmust! Ha pedig a vakáció alatti aktivitás túlságosan kimerítő, iktassunk be egy-egy délutáni szunyókálást. Húsz perc szieszta segíthet abban, hogy ne merüljünk le teljesen.
