A jelenben lenni és megélni az adott pillanatot. A hétköznapokban is óriási a jelentősége ennek, de a kikapcsolódásra szánt idő alatt talán még fontosabb ez a képesség. Ha neked is nehezen megy a “váltás”, próbáld ki a 3-3-3 technikát.
Ez egy alapozó gyakorlat, ami rendkívül egyszerű és szinte bárhol alkalmazható. A lényege: azonosíts három dolgot, amit látsz, három dolgot, amit hallasz magad körül, és jelölj ki hármat a testrészeid közül, amit megmozgatsz. Ez utóbbi esetében a mély levegővétel is érvényes gyakorlat.
A módszer segíthet, hogy elvonja a figyelmet a szorongást kiváltó gondolatokról. Segít abban, hogy éber figyelemmel tekintsünk a körülöttünk lévő dolgokra.
Hogyan kell alkalmazni a 3-3-3 technikát?
Ha megvan a három dolog, amit látsz a környezetedben, koncentrálj ezeknek a részleteire. Ez lehet az ablakon átszűrődő fény, egy virág élénk színe vagy valami érdekes textúra.
Ezután csukd be a szemedet és nyisd ki a füledet! Hallgasd meg, mi zajlik körülötted! Azonosítsd a hangokat! Koncentrálj háromra ezek közül! Óra ketyegése, hűtő zümmögése vagy madárének – bármilyen hang segíthet átkapcsolni. A legfontosabb a koncentráció.
A harmadik rész: vegyél egy mély levegőt és érezd, ahogy a mellkasod felemelkedik és süllyed. Közben lassan mozdítsd meg a kezedet, nyújtózz, húzd hátra a válladat… Lehet bármilyen finom mozgás. A lényeg, hogy érezd a testedben lévő fizikai erőt.
A 3-3-3 gyakorlat mindössze ennyi. Az időtartam természetesen csak rajtad múlik. Ahogy az is, hogy hol végzed el.
Ha úgy érzed, hogy sok a száguldó gondolat és nehezen megy a váltás a jelenbe, hívd segítségül a 3-3-3 technikát! Akár a pihenésre szánt idő alatt, mondjuk a nyaralás során.
