Van az a mondás, hogy „lassan járj, tovább érsz” – na, az öregedés szempontjából lehet, hogy pont az ellenkezője igaz. Egy friss kutatás szerint ugyanis ha picit gyorsabban sétálsz, mint szoktál, azzal szó szerint éveket nyerhetsz magadnak – de nem a naptárban, hanem az életminőségedben.
Persze nem kell őrült tempóra gondolni… Nem az a cél, hogy sprintelj a zöldségesig, csak annyi, hogy a szokásos sétádhoz képest percenként nagyjából 14 lépéssel többet tegyél meg. Ez a kis trükk már elég ahhoz, hogy javuljon az állóképességed, a mozgékonyságod és az általános közérzeted. És a módszer még akkor is működik, ha most úgy érzed, gyenge vagy, és nincs már benned annyi energia. A kutatások szerint még a kevésbé fitt emberek esetében is javulást hozhat az állóképességben a gyorsított séta-rutin.
Hogyan sétálj?
A szakértők javaslata alapján a technika elsajátításához jó iránytű, ha figyelsz a légzésedre: akkor sétálsz elég gyorsan, ha közben már nem tudsz énekelni, de azért még képes vagy beszélgetni. Persze lehetsz ennél precízebb is…
Léteznek már olyan telefonos appok is, amik pontosan mérik a lépéseid számát. Használatuk egyszerű, és a motivációt is segítik azáltal, hogy értesítéseket kapsz és elemzéseket is nézegethetsz a teljesítményedről. Szóval most már tényleg nincs kifogás: ha van okostelefonod és egy pár kényelmes cipőd, már neki is vághatsz. Nem kell edzőterem, nem kell külön időpont – csak egy kicsivel tudatosabb séta, és máris sokat tettél magadért.
Szó szerint néhány plusz lépést kell csak tenni azért, hogy egészségesebb legyél. A módszer segít megőrizni a mozgékonyságodat, a fizikai önállóságodat és azt az érzést, hogy tényleg te irányítod a napjaidat. Nem tűnik nagy dolognak, de hidd el, sokat számít.
