Mennyi napozás szükséges ahhoz, hogy feltöltsük a szervezet D-vitamin raktárait?

A tavaszi, nyári napfény rendkívül rövid idő alatt hasznosul. Már tíz perc napozással is 10 ezer egységnyi D-vitaminhoz juthatunk. 

Már amennyiben nem használunk napvédő krémet. Amit természetesen nem ajánlunk, hiszen a Nap könnyen károsíthatja a bőrt. Inkább legyünk türelmesek, és várjunk kicsivel többet a teljes feltöltődésre. 

A D-vitamin “begyűjtésének” ideje ugyanakkor függ a bőr típusától és annak egészségétől is. De általánosságban elmondható, hogy 10-20 perc alatt már jó eséllyel feltölthetők a raktárak. Egyébként a sötétebb bőrűeknek tart hosszabb ideig a D-vitamin gyűjtés. A világos bőrűek ebből a szempontból szerencsésebbek, viszont nekik a leégés veszélyére jobban kell figyelniük. Akiknek sötétebb a bőrük, lehetőség szerint naponta 40 percet, egy órát töltsenek el a napon. Világos bőrűeknek kevesebb idő is elég lehet.

A D-vitamin gyűjtés hatékonyságát befolyásolja még a földrajzi elhelyezkedés. Az egyenlítőtől távolodva növekszik az az idő, amennyi szükséges a napi D-vitamin szint eléréséhez.

Honnan tudhatjuk, hogy a Nap fénye alkalmas arra, hogy D-vitamint gyűjtsünk általa?

Ha kiállunk a napra és az árnyékunk rövidebb, mint mint mi, akkor a Nap elég magasan van ahhoz, hogy a bőr D-vitamint állítson elő a segítségével. Ez egyébként általában a délelőtt 10 és délután 3 óra közötti időszak.

És, hogy hol gyűjtsünk D-vitamint?

Mondjuk gyógyfürdőben. Olyan helyen, ahol fedetlen felsőtesttel már a tavasz kezdetén adott a lehetőség kültérben fürdőzni. Így könnyedén tudjuk pótolni a télen elhasznált D-vitamin mennyiséget. És még talán egy adott időszakra raktározni is tudunk belőle.

Fontos, hogy bárhol napozunk, a naptej használatát ne mellőzzük. Kutatások igazolják, hogy napvédő krém használata mellett is feltölthető a szervezet D-vitamin raktára. Igaz, az eredményt befolyásolja, hogy milyen naptejet használunk. De alapjában véve nem akadálya a D-vitamin gyűjtésnek az, ha napvédő krémmel védekezünk a Nap káros sugarai ellen.