Fokozd tudatos légzéssel a gyógyfürdőzés alatti relax hatást!

A gyógyvízben való fürdőzés önmagában is lazító hatást vált ki. Azonban az ellazulás érzése tudatos légzéssel tovább fokozható.

Mivel a vízben a tüdőre nyomás nehezedik, a légzés is nehezebb, mint a szárazföldön. Ez azonban nem jelenti azt, hogy ne tudnánk a fókuszált levegővétel segítségével még jobban ellazulni. Sőt. A körülmények az erőteljesebb légzés révén talán még fokozzák is a hatást.

De hogyan lélegezzünk, hogy még jobban ellazuljunk?

A tudatos légzéssel lassítható a pulzus és általa az izmok is engedhetnek a feszültségből. Ehhez annyit kell tenni, hogy az orrunkon keresztül szívjuk be a levegőt, közben négyig számolunk, majd bent tartjuk a tüdőben a levegőt. Hétig számolunk, majd lassan, nyolcig számolva fújjuk ki a levegőt a szánkon.

Mindezt ismételjük meg legalább négyszer. Ha a gyakorlatot sikerült jól elvégezni, a hatás egészen hamar érzékelhető.

Miért az orrunkon szívjuk be a levegőt és a szánkon fújjuk ki?

Ez nem szigorú szabály, de ajánlott így végezni a gyakorlatot. Az orr segít megtisztítani és megnedvesíteni a levegőt, továbbá szabályozza annak a hőmérsékletét. De ami talán a legfontosabb: az orron keresztüli belélegzés hatékonyabban juttatja el a levegőt a tüdőbe. Így az oxigénfelvétel is intenzívebb.

A kilégzés esetén pedig azért válasszuk a szánkat, mert ezen az “útvonalon” kevésbé korlátozott a kiáramlás. Így egyszerűbb és kényelmesebb a levegő kijuttatása, ami nagyban segíti a relaxált légzést.

Próbálj meg úgy lélegezni, hogy a levegővétellel növekedjen a hasüreg terjedelme. Alapból, amikor levegőt veszünk, a mellkashoz áramlik a levegő. Relaxáláshoz azonban tanácsos a hasi rekeszizomhoz juttatni a levegőt. Ha így teszünk, nagyobb mennyiségű levegőt tudunk beszívni, ezáltal több oxigén jut a szervezetbe, csökken a stressz, intenzívebb lesz az ellazulás.

Úgyhogy ha legközelebb wellness-szelsz és fokoznád az ellazulást, próbáld meg az irányított légzést. A 4-7-8 technika edzi a tüdőt és a teljes ellazuláshoz is nagyban hozzájárul.