Mi az a négyszögletes légzés és miért olyan hatékony stresszűző módszer?

A dobozlégzés – vagy más néven négyszögletes légzés – egy mélylégzési technika, ami segít elterelni a szorongó gondolatokat, megnyugtatja az idegrendszert és visszaállítja a légzés optimális ritmusát.

Ellazít, kitisztítja az elmét és javítja az összpontosítást. 

Mi a négyszögletes légzés menete? Hogyan csináljam?

Mindenképpen ülő pozíciót vegyünk fel vagy feküdjünk hanyatt. Az egyik kezünket helyezzük a mellkasunkra, a másikat pedig a hasunkra. Amikor ülünk, ügyeljünk arra, hogy a hátunk meg legyen támasztva.

Az első lépés, hogy lélegezz úgy egy percig, mint bármikor máskor. Figyeld meg a légzésed menetét! Ha csak a mellkasod emelkedik, de a gyomrod nem, akkor felületes a légzés. Amikor emelkedik a gyomor is, az hatékonyabban aktiválja a testben a relax-folyamatokat.

Bizonyosodjunk meg tehát arról, hogy mélyeket lélegzünk és a gyomor is felemelkedik, amikor beszívjuk a levegőt. Amikor ülünk és mélyeket lélegzünk, azt is érezhetjük, hogy a hátunk a szék támlájához nyomódik.

Miután a bemelegítés megvolt, jöhet a négyszögletes légzés.

Íme, a négy lépés.

Lélegezz be lassan, négyig számolva! Érezd, ahogy a levegő belép a tüdőbe!

1. Tartsd vissza a légzést 4 másodpercig! Próbáld meg ennyi ideig elkerülni a be- és kilégzést!
2. Lassan lélegezz ki 4 másodpercig!
3. Majd 4 másodpercig se ki se be ne lélegezz.

Ezt követően ismételd meg a gyakorlatot, ahányszor csak tudod.

Miért nevezzük ezt a technikát dobozlégzésnek, illetve négyszögletes légzésnek?

Sokat segíthet a fókuszálásban, a gondolatok elterelésében, ha a gyakorlat során magunk elé képzelünk egy négyzetet, és annak az oldalain haladunk végig a belégzés, a levegő benntartás, a kilégzés és a levegő kint tartása során.

Szóval ha úgy érzed, hogy egy kicsit feszültek a mindennapok, próbáld ki ezt a légzési technikát. Valószínűleg hamar enyhíti a szorongást és segít újra pozitívan látni a dolgokat. De a dobozlégzés természetesen akkor is hasznos, ha alapból kiegyensúlyozottak vagyunk. A technika segítségével megőrizhetjük a stresszel szembeni ellenálló képességünket, és a szervezetünk optimális fizikai működését is támogathatjuk vele.

A légzéstechnikáról még többet a WebMD.com oldalán olvashatsz.