A szív- és érrendszeri egészség szempontjából minden apró mozgás fontos, és akár öt percnyi aktivitás is kedvező hatással lehet a szívre. Egy átfogó kutatás megállapította, hogy a közepes- vagy intenzív mozgás – mint például egy gyors séta, lépcsőzés vagy rövid kocogás – kiemelkedően hasznos. Már pár perc intenzív mozgás is csökkentheti a testtömeg-indexet (BMI), a derékbőséget és a vércukorszintet.
A vizsgálat során a résztvevők az adott nap minden mozdulatát mérő eszközt viseltek, és kiderült, hogy az aktívabbak jobb szív- és érrendszeri eredményeket értek el. Például, ha egy átlagos, 54 éves nő napi fél órával több közepes- vagy intenzív aktivitást végez, a BMI-je 2,4 %-kal, a derékbősége pedig 2,5 centiméterrel csökkenhet.
Érdekes, hogy még az alvás is kedvezőbb a szív egészségére, mint a hosszas ülés. Az állás vagy a könnyű tevékenységek, például a séta közben történő telefonálás is hatásos módszer lehet arra, hogy megszakítsuk az ülő életmódot. Azok számára, akik kevésbé aktívak, az apró „aktivitási szokások” beépítése – mint a rendszeres felállás vagy egy rövid séta minden órában – már komoly előnyökkel járhat.
A kutatás vezetői hangsúlyozták, hogy már kis mozgás változtatások is mérhető javulást hozhatnak. Ha például napi 30 perc ülő tevékenységet intenzívebb mozgásra cserélünk, az nemcsak a szív egészségét javítja, hanem könnyebben kezelhetővé teszi a testsúlyt és csökkenti a vércukorszintet.
A most publikált friss eredmények ismét rámutattak arra, hogy minden mozgás számít. Az aktivitás bármilyen formájának beépítése a napunkba egyszerű módja annak, hogy megőrizzük a szívünk egészségét és csökkentsük a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát – hosszú távon is.
A kutatást a British Heart Foundation támogatta, és az European Heart Journalban publikálták a nemzetközi ProPASS konzorcium keretében.
