20 perc: ennyi idő kell a nyugalomhoz egy heves vita után

Felfokozott érzelmi állapotban nehéz megfelelő döntést hozni. A szakértők szerint ezért nem ajánlott például konfliktushelyzetben a racionális gondolkodásunkra hagyatkozni. Amikor azt érezzük, hogy egy vita során mondjuk megemelkedik a pulzusszám, fokozott az adrenalin termelés, érdemes szünetet tartani. De mennyit?

John Gottman, a kapcsolati dinamikák kutatásának egyik legismertebb alakja úgy véli, 20 perc szükséges ilyenkor ahhoz, hogy csökkenjen a stresszhormonok szintje és a test visszatérjen egy olyan nyugalmi állapotba, amikor már adott a lehetőség a konstruktív kommunikációra. Gottman azt javasolja, ha a konfliktus során az érzelmek túl intenzívvé válnak – negatív és pozitív irányban egyaránt –, a felek tartsanak szünetet. Nagyjából 20 percig foglalkozzanak mással. Mondjuk sétával vagy relaxálással, esetleg sporttal.

Érdekes módon ez az időkeret azért is fontos, mert elegendő ahhoz, hogy a pulzusszám és a hormonok szintje normalizálódjon, de nem annyira hosszú, hogy érzelmileg eltávolodjunk a helyzettől. Ha túl sokáig halogatjuk a konfliktus rendezését, fennállhat a veszélye, hogy érzelmi eltávolodás alakul ki, ami megnehezíti a kapcsolódást. Ezért is fontos, hogy a szünet alatt valóban a megnyugvásra törekedjünk, ne pedig a vita újbóli átgondolására, mert ez csak tovább fokozhatja a stresszt.

Szóval ha hevesebb a vita, az elhamarkodott kijelentések helyett érdemes lehet egy kis szünetet tartani, és 20 perc elteltével, amikor a szervezet újra nyugalmi állapotba került, racionálisan végiggondolni a körülményeket. Így nemcsak a vita oldódhat meg könnyebben, de a kapcsolat is erősödhet.