Barbara Fredrickson és Marcial Losada (2005) pszichológiai kutatásai alapozták meg azt az állítást, miszerint a mentális egészség, a jóllét és a személyes fejlődés szempontjából kritikus fontosságú, hogy a pozitív érzelmek meghaladják a negatív érzelmeket, méghozzá legalább 3:1 arányban. Ez azt jelenti, hogy minden egyes negatív érzelem – például stressz, szorongás vagy csalódottság – ellensúlyozásához három pozitív érzelem, mint öröm, hála vagy büszkeség, szükséges.
A szakértők szerint ezzel a tudatos megközelítéssel elősegíthető a reziliencia, azaz a stresszel való hatékony megküzdés képessége. Köztük az alkalmazkodóképesség, a rugalmasság és úgy általában a mentális jóllét fenntartása.
Fredrickson „Broaden-and-Build” elmélete alapján a pozitív érzelmek szélesítik a gondolkodás és a cselekvés lehetőségeit, új készségeket és erőforrásokat építve. Ezzel szemben a túl sok negatív érzelem leszűkítheti a figyelmet és korlátozhatja a kreativitást.
Ezért lehet kritikus az arány tudatos alkalmazása. A megfigyelések szerint a 3:1 arány fenntartásával sokat tehetünk a mentális egészség kiegyensúlyozásáért.
Fontos megjegyezni, hogy a módszer nem a negatív érzelmek teljes elkerülésére buzdít, hiszen ezek is szükségesek a fejlődéshez és a problémamegoldáshoz. Egyszerűen csak figyelni kell a minket érő hatásokat és időben cselekedni.
Mit tegyünk?
A pozitív érzelmek növelése érdekében egyszerű stratégiák alkalmazhatók, mint például a hála gyakorlása, a minőségi idő eltöltése szeretteinkkel, vagy a sikerélmények tudatosítása. A lényeg csupán az, hogy tudjuk értékelni a pozitív eseményeket is. Ne vegyük azokat természetesnek.
Fontos tehát, hogy rendszeresen értékeljük érzelmeink egyensúlyát. Ha úgy érezzük, hogy megbillent az arány, tudatosan alkalmazzuk a 3:1 módszert.
