Ha valaha is érezted úgy reggel, hogy alig bírsz felkelni, pedig „elvileg” eleget aludtál, nem vagy egyedül. Sokan vagy túl keveset, vagy épp túl sokat alszanak, és egyik se tesz jót az agyunknak. Tudod, mennyi az a „pont jó” mennyiség? A Globális Agyegészségügyi Tanács szerint felnőttként 7-8 óra alvás az, amire az agyadnak szüksége van ahhoz, hogy hosszú távon jól működjön.
Ez nem csak egy ilyen „jól hangzó” szám. Kutatások sora mutat rá arra, hogy ha huzamosabb ideig alulmaradsz ebben a 7-8 órás sávban, akkor előbb-utóbb megérzed: romlik a memóriád, nehezebben koncentrálsz és sokkal nehezebben hozol jó döntéseket. Ami viszont érdekes – és talán kevésbé ismert -, hogy a túl sok alvás se megoldás. Azok, akik rendszeresen kilenc óránál többet alszanak, szintén nagyobb eséllyel tapasztalhatnak kognitív hanyatlást.
A megfelelő alvásmennyiség alap a jólléthez.
Olyan, mint a minőségi étkezés vagy a rendszeres mozgás. Ha ezt a három dolgot jól csinálod, szinte már nyert ügyed van. Az agyad hálás lesz érte: jobban tudsz koncentrálni, gyorsabban gondolkodsz, kevesebb hibát vétesz és a hangulatod is kiegyensúlyozottabb lesz. És nem utolsó sorban: az impulzusaidat is jobban kontrollálod majd. Amire – lássuk be – ebben a felgyorsult világban egészen nagy szükség van.
Ha azon kapod magad, hogy rendszeresen öt-hat órákat alszol, vagy épp tíz fölé nyúlik a reggeli szundi, érdemes újrahangolni a ritmusodat. Nem egyik napról a másikra, de fokozatosan. A tested – és főleg az agyad – nagyon is meghálálja.
Szóval legközelebb, amikor azon gondolkodsz, hogy még belefér-e egy újabb rész a sorozatból éjfél után, jusson eszedbe: az agyad épp ekkor készülne karbantartani önmagát. Adj neki rá időt! Hidd el, másnap sokkal jobban fogsz teljesíteni – bármiben.
