Az elmúlt években az információáradat olyan szintet ért el, amit korábban elképzelni se tudtunk. A Domo 2024-es „Data Never Sleeps” jelentése szerint minden egyes percben közel 139 millió rövid videót indítanak el az emberek a közösségi médiában. Amivel alapvetően nem is lenne feltétlenül baj, ha csak szórakoztatnának, de sajnos a mindennapi mentális jóllétünkre is komoly hatással vannak ezek a tartalmak.
Gloria Mark pszichológus kutatásai jól mutatják, hogyan változott a figyelmünk az online világ hatására. Míg 2004-ben átlagosan két és fél percig tudtunk egy képernyőre koncentrálni, addig 2016-ra ez 47 másodpercre csökkent. Nem véletlen, hogy a legtöbb közösségi videó éppen ennyi ideig tart – ennyit bírunk figyelemmel kísérni.
A jelenség egyik újabb leírása a „popcorn agy”, amit dr. Aditi Nerurkar, a Harvard orvosa népszerűsített. Ez arra utal, hogy az agy hozzászokik a folyamatos információáramláshoz, és egyre nehezebbé válik kikapcsolni, lelassulni vagy akár csak félretenni a telefont. Bár nem orvosi diagnózisról van szó, egyre több ember tapasztalja, hogy a túl sok inger rontja a memóriáját, csökkenti a teljesítményét és növeli a stressz-szintjét.
Mit tegyünk?
Dr. Nerurkar szerint a változáshoz nem radikális lépésekre, hanem következetes új szokásokra van szükség. Javaslata alapján érdemes a görgetést napi két alkalomra, alkalmanként legfeljebb húsz percre korlátozni, időzítő segítségével. Fontos lépés az értesítések kikapcsolása is, hiszen ezek tartják életben a megszakítások állandó körforgását. A koncentráció javítását segítheti, ha a telefont legalább három méterre tesszük a munkaállomásunktól, otthon pedig tudatosan távol tartjuk magunktól, például a családi együttlétek idején. Az alvásminőség javítása érdekében a készüléket nem ajánlott az éjjeliszekrényen tartani – így elkerülhető, hogy lefekvés előtt vagy ébredés után azonnal a kijelzőt pásztázza a szemünk.
A szakértő hangsúlyozza: a telefonhasználat visszafogása kezdetben kényelmetlen lehet. Ezért érdemes kéznél tartani alternatívákat – például egy jegyzetfüzetet, könyvet, kisebb stresszoldó eszközt vagy akár rövid mozgást beiktatni -, hogy legyen mihez nyúlni, amikor a megszokás újra a telefon felé terelne.
A „popcorn agy” leküzdése nem egyik napról a másikra történik, de a következetes szokásváltás hosszú távon kifizetődik. A figyelem visszaszerzésével nem a készülék dönt helyettünk arról, mi kap teret a gondolatainkban, hanem mi magunk. És ez a tudatos kontroll az, ami mérhetően csökkentheti a stresszt a mindennapokban.
