Van az a fajta fáradtság, amit nem lehet egy újabb kávéval megoldani. Amikor egész nap képernyőt nézünk, rohanunk az egyik feladattól a másikig, és közben a fejünkben is egyre nagyobb lesz a zaj. Ilyenkor sokszor nem nagy változásra lenne szükségünk, hanem valami egészen egyszerűre: húsz perc természetre.
Egy kutatás szerint már napi 20-30 perc séta vagy nyugodt üldögélés egy olyan helyen, ahol kapcsolatban érezzük magunkat a természettel, mérhetően csökkentheti a stresszhormon, vagyis a kortizol szintjét. Nem kell hozzá hegytető vagy hosszú erdei túra. Elég lehet egy park, egy kert, egy fasor vagy egy csendesebb zöld rész a városban.
A kutatást dr. Mary Carol Hunter, a Michigani Egyetem docense vezette, az eredmények pedig a Frontiers in Psychology című szaklapban jelentek meg. A vizsgálatban a résztvevőket arra kérték, hogy nyolc héten keresztül hetente legalább háromszor vegyenek be egy úgynevezett „természet-tablettát”. Ez legalább tíz percet jelentett a szabadban, olyan helyen, amely számukra természetközelinek érződött.
A kutatók közben nyálmintákból mérték a kortizolszint változását. A résztvevők maguk dönthették el, mikor mennek ki, hová mennek és mennyi időt töltenek ott, vagyis a vizsgálat közel maradt a valódi élethez. Néhány szabályt azért kaptak: nappal kellett kimenniük, kerülniük kellett az intenzív mozgást, a telefonhasználatot, az internetezést, az olvasást és a beszélgetést.
Az eredmények szerint már húsz perc természetben eltöltött idő is érezhetően csökkentette a stresszt. A legnagyobb hatást a 20-30 perces séta vagy üldögélés hozta. Ennél hosszabb idő után is volt előny, de a stresszoldó hatás már lassabban nőtt.
Ez jó hír azoknak, akik úgy érzik, nincs idejük feltöltődni. Nem kell fél napot szabaddá tenni, és nem kell messzire menni. Néha elég egy ebédszünetben tett séta, húsz perc egy padon a fák alatt, vagy egy telefonmentes kör a közeli parkban.
A természet nem luxus, hanem egyszerű, ingyenes és könnyen elérhető segítség. Nem old meg mindent, de sokat adhat vissza abból a nyugalomból, amit a mindennapi rohanás elvesz tőlünk. Húsz perc nem tűnik soknak. Mégis lehet, hogy éppen ennyi kell ahhoz, hogy tisztább fejjel és nyugodtabban folytassuk a napot.
