Sokszor érezzük úgy, hogy a napjaink tele vannak “muszáj” dolgokkal. Ami meglehetősen nyomasztó. El kell intézni ezt, meg kell csinálni azt… Ha ez nálad is hasonlóan alakul, próbáld meg a “kell” helyett a “választhatom” szót alkalmazni.
Így az adott dolog már nem kényszer, hanem választási lehetőség. Meglepően egyébként sokféle olyan szituációban alkalmazható, amit korábban kényszerként éltünk meg. Ez a kis nyelvi csavar – a „muszáj” helyett a „választhatom” – elsőre talán túl egyszerűnek tűnik. De a hatása mélyebb, mint gondolnánk. Mert amit „muszájból” csinálunk, azt automatikusan valami külső nyomásként kezeljük. Olyan, mintha nem lenne beleszólásunk. Márpedig ha úgy érezzük, hogy nincs kontrollunk, az szorongáshoz, feszültséghez vezethet – hosszú távon akár kiégéshez is.
Ezzel szemben, ha tudatosan választásként tekintünk a tennivalókra, akkor visszavesszük az irányítást. Például nem „muszáj korán kelni és dolgozni menni”, hanem választhatom, hogy időben felkelek, mert fontos számomra a munka, amit végzek – vagy mert szükségem van a bevételre, hogy fenntartsam azt az életet, amit szeretnék magamnak. Nem mindig hangzik ilyen szépen a fejünkben, de a lényeg mégis ez: van okunk rá, hogy csináljuk.
A pszichológiában ezt belső kontrollnak nevezik – amikor úgy érezzük, hogy a saját döntéseink irányítják az életünket, és nem a külső körülmények sodornak. A kutatások szerint ez az egyik kulcsa a hosszú távú elégedettségnek és lelki jóllétnek. Még akkor is, ha a konkrét feladat nem éppen élvezetes.
Persze, nem fog minden varázsütésre megváltozni. Lesznek napok, amikor így is nyűg lesz minden. De ha rendszeresen gyakoroljuk ezt a gondolkodásmódot, az apró helyzetekben is működni kezd. Például nem „muszáj” elmenni edzeni – választhatom, mert jól érzem magam utána. Nem „muszáj” ebédet főzni – választhatom, mert fontos nekem, mit eszek.
Nem a szavak miatt működik – hanem mert mögöttük másik belső hozzáállás van. És ez a hozzáállás ad szabadságot ott is, ahol eddig csak nyomást éreztünk.
Ha legközelebb azt hallod a fejedben, hogy „ezt muszáj megcsinálnom”, próbáld ki, hogy finoman átformálod: „Úgy döntök, hogy ezt most megcsinálom, mert számít nekem.” Néha ennyi is elég, hogy a nap egy kicsit könnyebb legyen.
