Tudtad, hogy a mozgáshiány évente több mint 5 millió halálesethez járul hozzá globálisan? Riasztó szám, igaz? És most jön a csavar: a legtöbbünk mégis alábecsüli, milyen fontos lenne egy kicsit aktívabbnak lenni. A statisztikák szerint az embereknek csupán a 63 százaléka teljesíti az ajánlott aerob mozgás mennyiséget, és mindössze 29 százalékuk foglalkozik rendszeresen izomerősítéssel. Ennek tükrében nem is olyan meglepő, hogy a kondink minden évben legalább 1-2 százalékkal csökken, ahogy öregszünk.
Mit jelent ez?
Az 50 éves tested így körülbelül 20 százalékkal gyengébb lesz, mint amikor 30 voltál. De van egy jó hír: ez nem kőbe vésett törvény. Sőt, a rendszeres mozgással nemcsak lelassíthatod ezt a folyamatot, hanem a jóllétedhez is rengeteget hozzátehetsz. Kevesebb krónikus betegség, kisebb esély a sérülésekre, jobb mentális egészség – nem hangzik rosszul, ugye?
És nem, nem kell ehhez feltétlenül edzőterembe járnod. A friss kutatások szerint a saját testsúlyos, excentrikus gyakorlatok legalább annyira hatásosak, mint a súlyzós edzések. Az ilyen típusú mozgások ugyanis nyújtják az izmokat, ami segít az erősítésben és a rugalmasság megőrzésében. A legjobb benne pedig az, hogy bármikor beillesztheted a napodba. Nincs kifogás, csupán néhány percre van szükséged.
Az Edith Cowan University legutóbbi tanulmánya szerint már napi öt perc excentrikus mozgás is komoly egészségügyi előnyökkel járhat. Persze, ha később növeled az adagot, még többet nyersz vele, de a lényeg az, hogy kezdj el valamit és szépen haladj előre az úton. Kezdj napi öt perccel, és építs rá fokozatosan. Minden izomösszehúzódás számít! Ha legalább tízszer megcsinálod, máris tettél valamit magadért – mondják a szakértők.
Az excentrikus mozgás során az izmaid akkor dolgoznak, amikor nyúlnak, nem pedig akkor, amikor összehúzódnak. Gondolj csak arra, amikor lassan leereszted magad egy guggoláskor, vagy amikor egy fekvőtámasz során lassan engeded le a tested. — Ezek tipikus excentrikus mozgások. Az ilyen gyakorlatok nemcsak az erődet és az izomméretet növelik, hanem segítenek a rugalmasság és az izomkontroll fejlesztésében is.
Nem kell tehát megvárnod, hogy a tested figyelmeztessen. Kezdj el ma egy kicsit többet mozogni, és a jövőbeli önmagad hálás lesz érte.
