Mindig a következő lépésen gondolkodunk, így a jelent pillanat értékei gyakran háttérbe szorulnak.
A modern társadalom arra nevel minket, hogy mindig jobbnak kell lenni. Vagyis egy pillanatra se szabad lazítani, egyébként veszélybe kerülhet a státuszunk. Ez amellett, hogy folyamatos szorongást generál, a jelen élményeinek élvezetét is megnehezíti.
A rutinná vált jövőorientált gondolkodás következménye, hogy a felszabadító élmények helyett a várható nehézségek mentális terhével foglalkozunk. Gyakran olyan események miatt is aggódunk, amik még meg se történtek. Ez pedig a pillanat örömének megélését, a spontán jelenlétet akadályozza.
Mindezt természetesen szakértők is megerősítik. Kabat-Zinn (2019) kutatása szerint például a modern ember által tapasztalt krónikus szorongás egyik fő forrása a várható nehézségekre és a kihívásokra való előzetes fókuszálás. Ez a jövőbeli problémákon való rágódás olyan mentális terhet ró az egyénre, ami nemcsak a jelen pillanat örömét gátolja, hanem hosszú távon pszichológiai nehézségeket is okozhat.
A kutatás alapján az állandó stressz előidézheti az úgynevezett „anticipációs szorongást,” ahol az egyén folytonos készenléti állapotban van, mintha a potenciális problémák állandóan fenyegetnék – sokszor alaptalanul.
Ez a mentális állapot gyakran automatikusan aktiválódik a mindennapi helyzetekben, és számos élethelyzetben akadályozhatja a spontán örömöt vagy a közvetlen élményekre történő odafigyelést.
Mit tehetünk ez ellen?
Kabat-Zinn szerint a mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét gyakorlása hatékony módszer lehet ezen mentális teher kezelésére, mivel megtanítja az egyéneket arra, hogyan figyeljenek a jelen pillanatra anélkül, hogy ítéleteket vagy aggodalmakat fűznének hozzá. A mindfulness gyakorlásával az egyén képes lehet észrevenni a jövőbeli problémák miatti szorongás kezdeti jeleit, és visszairányítani a figyelmét a jelenben zajló eseményekre. A kutatás arra is rávilágít, hogy a mindfulness technikák, például a légzésfigyelés vagy a meditáció gyakorlása segíthet abban, hogy az egyén megértse: a jövőbeli problémákon való rágódás nem változtat a jövő eseményein, viszont nagymértékben rontja az aktuális mentális állapotot. Így az ilyen technikák rendszeres alkalmazása csökkentheti a mentális terheket, így elősegítheti a jelen pillanat átélését és a spontán öröm megtapasztalását.
