Már napi 10 perc mindfulness (tudatos jelenlét) gyakorlat is jelentősen javíthatja a jóllétet, enyhítheti a depressziót és a szorongást. Valamint segíthet, hogy motiváltabbak legyünk és egészségesebben éljünk. A szakértők úgy vélik: azok, akik rendszeresen végeznek mindfulness gyakorlatokat, nagyobb hangsúlyt fektetnek a mozgásra, odafigyelnek az étkezésükre és az alvási szokásaikra.
Mindezen állítások egy friss kutatás eredményéhez köthetők. A napi tudatos jelenlét gyakorlatok hatását a Bath-i és a Southampton-i Egyetem szakértői vizsgálták, amiről a British Journal of Health Psychology-ban publikáltak.
A vizsgálatban résztvevő 1247 felnőttnek egyetlen feladata volt: csatlakozniuk kellett egy 30 napos mindfulness tréninghez, amelynek során relaxációs, testpásztázás és fókuszált figyelem gyakorlatot végeztek. Természetesen előtte és után is kitöltöttek egy kérdőívet.
Az eredmények meglepően pozitívak voltak. Ahogy a publikációban olvasható:
A depresszió mértéke 19,2 %-kal jobban csökkent a kontrollcsoporthoz mérten.
- A jólét 6,9 %-kal jobban javult.
- A szorongás 12,6 %-kal jobban csökkent.
- Az egészséggel kapcsolatos hozzáállás 7,1 %-kal pozitívabbá vált a kontrollcsoporthoz képest.
- Az egészség megőrzésére irányuló viselkedési szándékok 6,5 %-kal nagyobb mértékben nőttek, mint a kontrollcsoportban.
Ezek mind remek eredmények, különösen annak fényében, hogy a mindfulness hatásai a gyakorlatok elvégzése után 30 nappal is megmaradtak. Az utókövetéses kérdőívek eredményei a 61. napon azt mutatták, hogy a mindfulness csoportban résztvevők jólétében, depressziójában és életszemléleltében továbbra is javulás volt tapasztalható. Sőt, jobb alvásminőségről is beszámoltak.
És ami különösen biztató, hogy mindezek eléréséhez nem szükséges órákon át meditálni. A kutatói beszámolók alapján mindössze napi tíz perc elegendő lehet ahhoz, hogy pozitív változásokat érjünk el.
A fentiek tehát azt bizonyítják: ha időt tudunk szánni arra, hogy naponta egy kis időre lecsendesítsük az elménket, és képesek vagyunk megélni a pillanatot, rendkívül sokat tehetünk a mindennapi jóllétünkért. Ideértve a mentális és a fizikai egészségünket egyaránt.
