Az alvás az egyik legfontosabb tényezője annak, hogy mentálisan, érzelmileg és fizikailag is kiegyensúlyozottak maradjunk. Napjaink rohanó világában azonban sokan hajlamosak vagyunk a lehető legkisebbre szorítani az alvásidőnket, hogy több idő jusson a napi teendőkre és a szabadidős tevékenységekre. De milyen hatással van az alváshiány az érzelmeinkre és a pozitív élmények megélésére? Ezt vizsgálta a japán National Institute of Advanced Industrial Science and Technology két kutatója, Kaida és Niki (2013), akik arra jutottak, hogy az alváshiány drámai módon képes csökkenteni a pozitív érzelmek és a „flow” élmény megélésének a képességét, miközben felerősíti a negatív érzéseket.
Mi az a „flow” élmény, és miért fontos?
A „flow” élmény egy olyan tudatállapot, amelyben teljesen belemerülünk egy tevékenységbe, elveszítjük az időérzékünket, és maximális mértékben kihasználjuk a kreatív és a kognitív képességeinket. A flow állapothoz általában elengedhetetlen, hogy pozitív mentális és érzelmi állapotban legyünk, ami a megfelelő pihenés hiányában sokkal nehezebben érhető el. Kaida és Niki kutatása szerint az alváshiány akadályozza ezt az élményt, mert csökkenti a pozitív érzelmi állapotokat és a kognitív teljesítményt, miközben növeli a szorongás és a feszültség érzését.
Hogyan befolyásolja az alváshiány az érzelmi egyensúlyt?
A kutatás rávilágít arra is, hogy az alváshiány következtében a pozitív érzelmek mellett a mentális és az érzelmi jóllét is romlik. Az alváshiány felerősíti a negatív érzelmeket, mint a szorongás vagy a stressz, és egyensúlyvesztést okoz az érzelmi szabályozásban. Ez azt eredményezi, hogy az emberek hajlamosak kevesebb örömet találni azokban a tevékenységekben, amik korábban boldogságot váltottak ki, és így csökken a motivációjuk a céljaik elérésére vagy új élmények keresésére. Az ilyen negatív érzelmi állapot hosszú távon akár súlyosabb mentális problémák kialakulásához is vezethet.
Mit tehetünk a pozitív élmények megőrzése érdekében?
A megfelelő alvásmennyiség megléte az első lépés ahhoz, hogy pozitív érzelmekkel és kiegyensúlyozott mentális állapotban kezdjük a napot. Fontos, hogy ne csak a mennyiséget, hanem az alvás minőségét is figyelembe vegyük, hiszen a folyamatos, megszakítás nélküli alvás sokkal hatékonyabb a testi és a lelki regenerálódás szempontjából. Emellett érdemes lehet relaxációs technikákat, például meditációt vagy légzőgyakorlatokat is beépíteni a napirendünkbe, amik segítenek a stressz csökkentésében és az alvásminőség javításában.
Kaida és Niki (2013) vizsgálata rávilágít arra, hogy az alváshiány mennyire kihat a mindennapi élet örömeire és a pozitív élmények megélésére. Az alvás hiányának elkerülése nemcsak az érzelmi, hanem a kognitív jólétünk megőrzése szempontjából is elengedhetetlen. Az érzelmi stabilitás és a pozitív életszemlélet fenntartása érdekében érdemes tudatosan törekedni a minőségi alvásra és az egészséges életmódra.
