Ha nincs meg az elegendő mennyiségű minőségi alvás, a betegségekkel szembeni ellenálló képességünk is lecsökken. Miért van ez? Elmondjuk.
A megfelelő mennyiségű alvás nem csupán a fáradtság elkerülése érdekében fontos, hanem elengedhetetlen az immunrendszerünk egészséges működéséhez is. Az alvás alatt a szervezetünk számos fontos folyamatot végez, amik kulcsszerepet játszanak a betegségekkel szembeni védekezésben.
Például alvás közben a testünk különböző cytokineket és antitesteket termel. Ezek a molekulák hozzájárulnak a hormonális egyensúly fenntartásához és a fertőzések leküzdéséhez. De a gyulladások csökkentésében is jelentős a szerepük. Ami rendkívül fontos, hiszen a gyulladások hosszú távon növelik számos különböző betegség kialakulásának a kockázatát.
Ugyanakkor ne feledjük, hogy az alváshiány hatására a stresszhormon, a kortizol szintje megemelkedik, ami tovább gyengíti az immunválaszt.
Aztán ott a melatonin is. Ennek a hormonnak a szintje az alvás során ugyancsak megemelkedik. Ezt talán többen tudjátok, az viszont keveseknek ismert, hogy a melatonin nemcsak az alvást segíti elő, hanem antioxidáns hatású is, így védelmet nyújt a szabadgyökök ellen és hozzájárul az immunrendszer védelméhez. Ha nem alszunk eleget, a melatonin szintje csökken, ami rontja az immunválaszt.
Természetesen nem csak az alvás mennyisége, hanem annak a minősége is számít.
Az alvás mennyisége mellett annak a minősége is kulcsfontosságú. A mély alvási fázisokban a test regenerálódik és megtörténik az immunrendszer „karbantartása” is. Ha az alvás megszakad vagy felületes, ezek a folyamatok nem tudnak megfelelően végbemenni, így csökken az immunrendszer hatékonysága.
Ugyanakkor azt is meg kell említeni, hogy nem megfelelő minőségi alvás esetén kevésbé vagyunk motiváltak és ingerültebbek, stresszesebbek is leszünk. Ilyenkor ritkábban fogyasztunk egészséges élelmiszereket, és mozogni se megyünk. Aminek az összhatása megintcsak gyengébb immunrendszerhez vezet.
A pihenés és a minőségi alvás tehát elengedhetetlen az immunrendszer hatékony működéséhez. Ha nem alszunk eleget, az immunválasz gyengül, a gyulladások növekednek, a testünk pedig nehezebben képes védekezni a betegségekkel szemben. Így hát a tudatos pihenés és a rendszeres alvás nemcsak a fizikai, hanem a mentális egészségünk érdekében is kulcsszerepet játszik. Ne hagyjuk figyelmen kívül az alvás fontosságát, hiszen ez az egészségünk egyik alappillére.
