Egy átlagos napon alapesetben 2-3 liter víz elfogyasztása javasolt, nyáron inkább 3 liter. De mennyi vizet igyunk, amikor strandolunk?
A 3 liter nem biztos, hogy elég.
Strandolós napokon azonban inkább az órához kell viszonyítani a szükséges vízmennyiséget. Az ajánlások szerint ez óránként minimum fél liter, vagyis egy hatórás strandolás esetén ez 3 liter vizet jelent.
Ez a minimum! És ez csak a passzív strandolás esetén érvényes mennyiség. Amennyiben aktív programokat is tervezünk a nap során – például strandfoci vagy strandröplabda –, érdemes növelni a bevitt folyadék mennyiségét.
Természetesen a víz a legjobb választás, de a gyümölcs fogyasztása is segíthet a hidratálásban. Az alkohol, a kávé és a cukros üdítők viszont kerülendők, mert ezek vagy elvonják a folyadékot a szervezettől, vagy csak kisebb mértékben hidratálnak.
Összefoglalva: a strandolás alkalmával óránként legalább fél liter vizet igyunk meg. Erre nagyon figyeljünk, hiszen a szervezetünk optimális működése érdekében elkerülhetetlen a megfelelő mértékű hidratáltság. Mindig igyál, mielőtt érzed a szomjúságot.
