Az 5-4-3-2-1, azaz az öt érzék módszer a korábban bemutatott 3-3-3 technikához hasonló. Valójában annak egy kibővített verziója. Mutatjuk.
Az öt érzék módszer azoknak ajánlott, akiknek valamivel több idejük van az ellazulásra. Ha instant kikapcsolódásra vágynál, inkább maradj a 3-3-3 technikánál.
Mi az az öt érzék módszer?
A gyakorlat során az érzékszervek segítségével a környezetünkben lévő dolgokra kell koncentrálni.
- Először is öt dologra, amit látunk. Nézz körül, azonosíts öt dolgot, és próbálj meg az adott tárgyak részleteire koncentrálni.
- Érints meg négy közeli dolgot. Itt koncentrálj a tapintásra. Érezd a felületek textúráját, azok hőmérsékletét.
- Figyelj oda három dologra, amit hallasz! Legyél figyelmes, rengeteg olyan zaj lehet, amire amúgy nem is figyelsz fel. Madárcsicsergés, hűtőszekrény búgása… sokféle hang van körülöttünk.
- Koncentrálj két dologra, amit érezhetsz. Itt leginkább illatokra kell gondolni. A szoba illata, virágillat, krém, amit használsz… Figyeld meg ezeket!
- Végül legyen egy dolog a környezetben, amit megkóstolhatsz. Lehet az egy korty tea, egy harapás valamelyik gyümölcsből. A lényeg, hogy az ízlelési érzékedet is használd.
Az öt érzék módszer mindössze ennyi. Nem nagy dolog, mégis rengeteget segíthet abban, hogy kizökkenj a mindennapi pörgésből. De a gyakorlat hozzájárulhat ahhoz is, hogy mondjuk egy nyaralás során jobban a jelenben legyél, és mélyen megéld mindazt a jót, ami körülvesz.
