Csak egy kicsivel kéne többet mozognunk, és számos súlyos betegség kialakulását megelőzhetnénk. Ha sikerülne teljesítenünk a napi ajánlott mozgásmennyiséget, jelentősen mérsékelnénk a szívbetegségek, a stroke és jó néhány rákbetegség kialakulásának a kockázatát. Mennyi ez a mozgásmennyiség?
Ahogy a szakértők fogalmaznak: minden tizedik korai haláleset megelőzhető lenne, ha mindenkinek sikerülne napi legalább 11 perc intenzív mozgást végezni. Ez hetente 75 perc. Gondoljunk csak bele, ehhez képest mennyi a képernyő időnk…
Persze tudjuk, nem mindenkinek van lehetősége intenzív mozgásra. Ha ennek valamilyen akadálya van, természetesen mérsékelt intenzitású aktivitás is a segítségünkre lehet a megelőzésben. Ebben az esetben heti 150 percet kell szánni a sportra vagy valamilyen mozgásra. Lehetőleg arányosan, napokra elosztva.
Ha százalékban szeretnénk kifejezve mindezen jótékony hatások eredményét, azt kell mondani, hogy a rutinszerű aktivitással 23 százalékkal mérsékelhető a szívbetegségek, a stroke és egyes ráktípusok kialakulásának az esélye.
A sport védő funkciója egyébként szívbetegségek esetén a legnagyobb, ott 17 százalékkal kalkulálhatunk.
A rák esetében átlagosan 7 százalékkal csökkenthető a kockázat.
Persze nem minden rák típusnál azonos a rizikó mérséklésének a hatása. Ahogy a kapcsolódó tanulmányban írják: egyes specifikus rákos megbetegedések esetében a kockázat csökkenése nagyobb – a fej és a nyak, a mieloid leukémia, a myeloma és a gyomor-cardia rák kockázata 14-26 százalékkal alacsonyabb. Más rákos megbetegedések, például tüdő-, máj-, méhnyálkahártya-, vastagbél- és mellrák esetében 3-11 százalékkal alacsonyabb kockázat figyelhető meg.
Napi 11 perc: ennyi intenzív mozgással már óriási eredményeket érhetünk el – és nem feltétlenül csak sportban kell gondolkodni.
Néha elég csupán néhány szokást megváltoztatni, és mondjuk sétálni vagy kerékpározni a munkahelyre. Vagy a passzív játék helyett aktívan játszani a gyermekkel vagy az unokákkal. Ezek mind-mind olyan aktivitások, amik nem megerőltetők, mégis sokat segítenek abban, hogy egészségesebbek maradjunk.
