Életünk csaknem harmadát alvással töltjük. Jobban mondva töltik a szerencsésebbek. Ugyanis hazánkban az átlagosnál is magasabb a különböző alvásproblémákkal küzdők száma.
De az alváshiányt nem csak valamilyen pszichés vagy szervi probléma okozhatja, hanem a feszített munkatempó, az állandó rohanás eredményeként is számolnunk kell a minőségi alvás csökkenésével, illetve az ebből fakadó következményekkel.
Szintén szerencsések azok, akik az ilyen túlhajszolt időszakok után ki tudnak venni mondjuk egy egész hetet, amit aztán csak feltöltődéssel, pihenéssel és hosszú alvásokkal töltenek.
A kérdés már csak az, hogy ezek a szabadság vagy hétvége alatti intenzív alvások képesek-e pótolni az alváshiánnyal töltött hónapokat.
A válasz igen is meg nem is – mondja dr. Michael Grosso, a New Yorki Northwell Health’s Huntington Hospital orvosa.
Az alvás pótlásának eredménye ugyanis nagyban függ attól, hogy mennyire vagyunk kialvatlanok.
Nézzük csak a számokat!
Egy felnőtt szervezetnek naponta átlagban 6-9 óra alvásra van szüksége – éjszaka. Az emberek nagy része viszont ennél jóval kevesebb időt tölt az ágyban. Gondoljunk csak bele, ha naponta csak egy órával kevesebbet alszunk a szükségesnél, a hétvégén már 5 órával kellene többet pihenni. Ezt pedig szinten lehetetlen behozni. Még egy nyaralás alatt is.
Persze próbálkozni lehet és érdemes is. Viszont a sikerhez az alábbiakat mindenképpen be kell tartanunk – javasolják a szakemberek.
- Ha nyaralunk, kapcsoljuk ki az ébresztőórát és engedjük, hogy a testünk természetesen ébredjen fel.
- Délután két óra után már lehetőleg ne fogyasszunk koffeint.
- Hallgassunk a testünkre, és irány az ágy, amikor úgy érezzük, hogy fáradtak vagyunk.
- Figyeljünk arra, hogy ne feküdjünk le túl későn.
- Lefekvés előtt már nem szerencsés, ha a telefonunkon böngészünk, vagy tévézünk. Ilyenkor már kerüljük a digitális kijelzőket, inkább vegyünk a kezünkbe egy könyvet és olvassunk elalvásig.
- A szobában ne legyen túl meleg és világos. Hűvösebb, lesötétített szobában ugyanis kellemesebb a pihenés.
- A mozgás is segíti az elalvást, de fontos, hogy az ne legyen túl közel a lefekvéshez.
Ja, és ne feledjük a relaxációs szolgáltatások se. Egy nyaralás alatt igénybe vett masszázs, egy kis szaunázás és termálvizes lazítás nagyban segít abban, hogy pihentető legyen az alvás, és sekerüljön behozni néhány elmaradt alvás órát.
Gyere, töltődj fel Sárváron! Pihend ki nálunk a feszített tempóban töltött munkanapokat!
