Ha nincs meg a megfelelő egyensúly a kötelezettségek és a pihenés között, az negatív hatással van a jóllétre. De vajon mi az ideális arány? Mennyi időt töltsünk naponta, hetente a feladataink ellátásával, és mennyit szánjunk a regeneráló kikapcsolódásokra?
Sokan alkalmazzák – és a kutatások is alátámasztják – a 70/30-as időgazdálkodási modellt.
Ez azt jelenti, hogy az időnk legalább 30 százalékát olyan tevékenységekre kell fordítani, amik örömet szereznek. Másképp fogalmazva: a kötelezettségeink nem vehetnek el többet, mint az időnk 70 százaléka.
Ha részletesebben megnézzük: egy 16 órás ébrenléti napból legalább 4,8 órát olyan tevékenységekre kell szánni, amik feltöltenek, hogy megőrizhessük a lelki egyensúlyunkat.
Fontos azonban megjegyezni, hogy ez nem csupán a munka és a szabadidő arányát jelenti, hanem a kötelezettségek és az örömet adó tevékenységek egyensúlyát. A 30 százalékot tehát kizárólag olyan programok tölthetik ki, amik valóban kikapcsolnak és energiát adnak. Ilyenek lehetnek a sport, a hobbi, a családi és baráti programok vagy bármilyen tevékenység, amit nem kötelességszerűen, hanem önként és szívesen végzünk.
Ezzel szemben a 70 százalék minden egyéb kötelezettséget magában foglalhat – így a munkát, a házimunkát vagy más szükséges feladatokat.
A tapasztalatok szerint azok, akik hosszabb távon képesek fenntartani ezt az arányt, megelőzhetik a kiégést, jobban teljesítenek a munkájukban és mentálisan is kiegyensúlyozottabbak. Ennek közvetett következménye, hogy a családi kapcsolataik is stabilabbak és az egészségük is jobb állapotban marad.
Mindezek fényében érdemes odafigyelni a 70/30-as szabály betartására. Próbáld ki te is – és nagy valószínűséggel tapasztalni fogod a pozitív hatásait!
