Naponta nagyjából 23 ezer lélegzetet veszünk. Gyakran kapkodva, különösen stresszes helyzetekben. Ezzel önmagában nem is lenne baj, a probléma inkább az, hogy ilyenkor ösztönösen mellkasi légzést használunk. Ez viszont nemhogy megnyugtatna, hanem épp ellenkezőleg: még inkább fokozza a feszültséget.
Sokkal hasznosabb lenne úgy lélegezni, mint a kisbabák. Ha megfigyeljük őket alvás közben, láthatjuk, hogy mélyen, a hasukkal lélegeznek. Ezt a fajta hasi légzést felnőttként is érdemes megtanulni – nem csak stresszes helyzetekben.
Próbáld ki: szívd be a levegőt mélyen a hasadba, majd lassan fújd ki. Ezzel a módszerrel serkentheted a bolygóideget (vagus ideg), amely a fejtől a nyakadon és a mellkasodon át egészen a vastagbélig húzódik. Ennek aktiválása segíti a relaxációt, csökkenti a pulzusszámot és a vérnyomást, valamint mérsékli a stresszt.
Legközelebb, ha stresszt érzel, „csípd el időben”!
Vegyél három lassú, kontrollált, mély levegőt a hasadba. Ezzel megszakíthatod az úgynevezett „harcolj vagy menekülj” reakciót. Ráadásul, ha ezt rendszeresen gyakorlod, idővel sokkal ellenállóbb leszel a feszült helyzetekkel szemben.
A hasi légzés nem csak stressz esetén hasznos. A Harvard Health blogcikke szerint érdemes naponta 10-15 alkalommal tudatosan alkalmazni ezt a technikát, például óránként egyszer. Így idővel szokássá válik, és automatikusan beindul, amikor igazán szükséged van rá.
Szóval, vegyél egy mély lélegzetet – és engedd el a feszültséget!
