Te tartózkodsz ilyenkor, télen napi 20 percet a szabad levegőn? Ha a válasz nem, akkor valószínűleg hamarosan szükség lesz a D-vitamin raktáraid feltöltésére. A hidegebb, napfényben szegényebb hónapokban ugyanis naponta legalább ennyi ideig a szabadban kéne tartózkodnunk ahhoz, hogy a szervezet az UVB-sugarak segítségével képes legyen megtermelni az egészségünk szempontjából elegendő mennyiségű D-vitamint.
Mit tehetünk, ha nem jön össze a napi 20 perc?
Talán nem meglepő a válasz: ki kell menni a szabadba, bármennyire hideg is van. Illetve D-vitaminban gazdag élelmiszereket kell fogyasztani. A hal, a tojás, a tej, a gomba, a máj például ilyen.
De térjünk kicsit vissza a napfény hatására termelődő D-vitaminra.
Mivel télen általában a bőrünknek csak kis felületét éri napfény, ezért nehézkes a raktárak feltöltése. Főleg, ha csak hétvégente jutunk ki a szabadba. Télen ezért a leghatékonyabb természetes D-vitamin gyűjtés az, ha a gyógyfürdő kinti medencéjében töltődünk.
Így ugyanis a bőrünk nagyobb felületét éri a napfény. Ráadásul a forró vízben relaxálva hosszú időn át hasznosíthatjuk a napsugarakat. Próbáld csak ki!
Ezt tartsuk észben, ha hétvégi programot szerveznénk. Kösd össze a relaxálást a D-vitamin gyűjtésssel!
