A nyár sokak számára a kikapcsolódás, a feltöltődés, az utazás időszaka. Elméletben. Mert a gyakorlatban sokszor éppen ez az időszak hozza magával a legnagyobb stresszt. De vajon miért? És mit lehet tenni ellene?
A nyár – rejtett stresszforrás
Bár automatikusan a napfény, a vízpart és a lazítás jut eszünkbe, egyre több kutatás mutatja ki, hogy a nyári hónapok sokaknak meglepően stresszesek. Az Amerikai Pszichológiai Társaság szerint például a szülők több mint fele (60 százalék) kifejezetten megterhelőnek érzi a nyári gyerekprogramok leszervezését. A szabadságok, a napközis táborok, a nagyszülői „logisztika” mind-mind nyomást gyakorol rájuk – főleg, ha közben még a munkában is helyt kell állni.
De nem csak a családosok érintettek. Egy brit felmérés szerint a felnőttek 41 százaléka stresszesebbnek érzi a nyaralás megszervezését, mint a munkát. Meglepő? Nem igazán, ha belegondolunk a részletekbe: utazás szervezése, repülőjegyek, szálláskeresés, csomagolás, és persze a pénz… A Booking.com adatai szerint az emberek közel 40 százaléka kimondottan szorong a vakáció előtti teendők miatt.
Mi történik az agyunkkal?
A stressz nem szezonális – az agyunk számára teljesen mindegy, hogy nyár van vagy tél. Ha túl sok inger, döntés vagy elvárás zúdul ránk, ugyanúgy aktiválódik a stresszválasz: emelkedik a kortizol szint, nehezebben alszunk, ingerlékenyebbek leszünk és hosszabb távon gyengülhet az immunrendszer is.
Ráadásul a hőség is megdobja a stressz-szintet. Kutatások szerint 30 °C felett csökken a koncentráció, nő a fáradtságérzet és gyakoribbak lehetnek a hangulatingadozások is. Ez különösen az idősek és a krónikus betegségben szenvedők számára lehet kihívás.
És akkor ott van a “tökéletes nyár” nyomása is
Ne feledjük a közösségi média hatását se! Nyáron elárasztanak bennünket a “tökéletes nyaralások”, az álomstrandok, a boldog párok, a fit testek és a színes koktélok képei. És ha épp nincs lehetőségünk utazni vagy pihenni? Kialakulhat a FOMO – vagyis a Fear of Missing Out.
Hogyan lehet mérsékelni a nyári stresszt?
Először is ne akarj mindent tökéletesre. Nincs olyan, hogy hibátlan nyár. A kevesebb sokszor több. Tervezd továbbá a pihenést is tudatosan – és ne csak az utazást. Néha egy otthoni „digitális detox” is rengeteget ér. Ha úgy érzed, beszélj róla. Tudd, hogy sokan élnek át hasonlót. A nyári stressz létező jelenség, és normális, ha megérint. Végül: alakítsd a közösségi média szokásaidat – ne mások nyaralásaihoz mérd a saját életedet.
Szóval a nyár valóban lehet a feltöltődés időszaka – de csak akkor, ha nem nyomjuk rá a pihenésre is a „teljesítménykényszert”. Néha a legjobb vakáció az, amikor semmi különös nem történik. Csak te vagy, egy hűsítő ital és egy kis csönd. És ez így teljesen rendben van.
