Azt tudjuk, hogy a nyári napfény hatására sokkal több D-vitamint termel a szervezet, mint télen. De vajon elegendő mennyiséget?
Ha nem tartózkodunk túl sok időt a négy fal között, akkor a nyári napfény hatására termelődő D-vitamin képes fedezni a szükségleteket. A legmelegebb hónapokban napi 15-30 perc elegendő ahhoz, hogy megfelelő legyen a D-vitamin szint. Persze azért arra ügyeljünk, hogy ne a legmelegebb órákban menjünk a napra. Lehetőleg dél előtt vagy délután három óra után töltsük csak fel a raktárakat.
Amennyiben a nyarunk csak az irodai munkáról szól, fontoljuk meg, hogy mesterséges készítményekkel pótoljuk a hiányzó D-vitamint.
Mikor kezdjünk el újra D-vitamint szedni? A nyár végén vagy ráér ősszel?
Amikor már jelentősen csökken a napsütéses órák száma és mi sem tudunk kellő időt a szabadban tölteni, tanácsos lehet elkezdeni a D-vitamin szedését. Szeptemberben már mindenképpen pótoljuk a hiányt. Október környékén már semmi esetre se mellőzzük a plusz készítményt. Egyébként az őszi-téli időszakban az emberek 90-95 százalékánál alakul ki D-vitamin hiány. Vagyis a nyár végével mindenképpen érdemes újra gondoskodni a mesterséges pótlásról.
Mi történik, ha a szervezet nem jut elegendő D-vitaminhoz?
Immunhiányos állapot léphet fel. Azaz sokkal könnyebben megbetegszünk. Illetve nehezebben gyógyulunk ki az egészségügyi bajokból.
A kevés D-vitamin következtében nagyobb eséllyel alakul ki autoimmun betegség, romolhat az inzulin hasznosulás, így a hiány cukorbetegséget is okozhat. Kialakulhat továbbá csontritkulás, keringési probléma, szív- és érrendszeri betegség. Valamint kutatások szerint a D-vitamin hiány szerepet játszhat daganatok, rák kialakulásában is. A kevés D-vitamin ronthatja a kognitív képességeket. De a hangulatra és a stressztűrésre is hatással van.
A szervezet D-vitamin mennyiségének szinten tartása tehát sokkal fontosabb, mint egyesek gondolják. És nem csak télen.
A szokásainkat, a lehetőségeinket megvizsgálva gondolkodjunk el azon, hogy nyáron is jutunk-e elegendő napfényhez. Vegyük számításba, hogy mennyit tudunk strandra menni és mennyit vagyunk a négy fal között.
