Naponta mennyi meditációra van szükség ahhoz, hogy egy pörgős nap után a lelkünk le tudjon csendesedni? A kérdésre egyértelmű választ nem lehet adni. Hiszen minden ember más, illetve minden élethelyzet különböző. Vagyis a lélek állapota is eltérő lehet. A legkevesebb szükséges időt azonban meg lehet állapítani. A szakértők legalábbis úgy vélik: ahhoz, hogy a meditáció jótékony hatásait megtapasztaljuk, naponta legalább tíz percet foglalkozni kell a lélekkel.
A Verywell Mind szerint egyébként célszerű kicsiben kezdeni a meditáció gyakorlását. Hiszen ezt is tanulni kell. Hiába lenne több óránk az irányított relaxálásra, ha nincs meg a gyakorlat. Szóval kezdőknek bőven elég lehet öt perc is. Kezdetben mindenképpen. Aztán ha már megy az öt perc kikapcs’, lehet szintet lépni. Persze akkor se keseredj el, ha az öt perces meditáció se megy úgy, ahogy azt te szeretnéd. Kitartónak kell lenni, a gyakorlat meghozza az eredményt. Fontos, hogy legalább naponta egy alkalommal meditáljunk. És ahogy fent már utaltunk rá: próbáljunk meg 5-10 percet a lélek lecsendesítésével foglalkozni.
Mit várhatunk a napi 10 perces rendszeres meditációtól?
A Behavioral Brain Research folyóiratban megjelent egy 2018-as tanulmány eredménye. Miszerint nyolc héten át végzett napi 13 perces meditáció képes csökkenteni a negatív hangulati állapotot, fokozza a figyelmet, a munkamemóriát és képes csökkenteni a szorongást.
És, hogy mikor meditáljunk?
A meditáció legideálisabb időpontja számos tényezőtől függ. Erre sincs egyértelmű ajánlás. Általában akkor célszerű a gyakorlatot elvégezni, amikor érzünk magunkban erőt ahhoz, hogy fókuszáltan tudunk kikapcsolni. Általában a reggeli időpontok ideálisabbak. Ébredés után kitartóbbak vagyunk. Illetve a reggeli meditáció segít abban, hogy felkészüljünk a nap kihívásaira. Illetve lehetőséget ad arra, hogy adjunk magunknak egy kis énidőt, mielőtt belemerülünk a napi rutinba.
Ugyanakkor a délutáni meditáció is hasznos lehet. A munka utáni relax segít ellensúlyozni a napi pörgést. Illetve feldolgozni a nap során bevitt sok-sok információt.
Szakértők azt javasolják, hogy próbáljuk ki, nekünk mikor ideálisabb a meditáció, és a programot ezután építsük bele a saját rutinunkba.
Kipróbálnád? Sárvár új alkalmazása segíthet. A Villám Relax felületén irányított fókusszal, a légzés szabályozását segítve, kellemesen lágy zenére tudsz ellazulni.
Próbáld ki!
