Hallottál már a 4-7-8 légzéstechnikáról? Ez az utóbbi években egyre népszerűbbé vált módszer a pránajáma nevű ősi jógagyakorlaton alapul, és állítólag segít az embereknek abban, hogy kontrollt szerezzenek a légzésük felett, továbbá képesek legyenek gyorsabban kikapcsolni.
Hogyan kell helyesen végezni a 4-7-8 légzéstechnikát?
A 4-7-8-as légzéstechnikánál négy másodpercig belélegzünk, hét másodpercig visszatartjuk a levegőt, majd nyolc másodpercig kilégzünk.
Ezek az alapok, de mire figyeljün még?
Például arra, hogy egyenes legyen a hátad, miközben ezt a gyakorlatot végzed. Ha így teszel, az segít megnyitni a tüdődet és nagyobb teret adsz a légzésnek.
Az egyik kezedet tedd a hasadra, a másikat pedig a mellkasodra. Így érezheted, hogy megfelelően lélegzel-e. Belégzéskor ügyelj arra, hogy először a has emelkedjen és csak utána mellkas. Kilégzéskor pedig tegyük ennek az ellenkezőjét – figyelve arra, hogy előbb a mellkas süllyedjen, majd a has. Koncentrálj minden egyes lélegzetvételre és próbáld meg nem siettetni annak egyik periódusát se. Lassan számolj négyig belégzés közben, tartsd bent a levegőt hét másodpercig, majd lassan lélegezz ki nyolc másodpercen át.
Lehet, hogy az segít, ha hangosan számolsz. Egyesek szerint ez nagyban hozzájárul a koncentrációhoz és támogatja azt, hogy a gyakorlat mindhárom szakaszában minden egyenletes tempóban történjen.
Miután befejeztél egy ciklust (négy másodperc belégzés, hét másodperc bent tartás, majd nyolc másodperc kilégzés), kezdd elölről. Lélegezz be újra négy másodpercig, tartsd bent a levegőt még egyszer hét másodpercig, majd lélegezz ki ismét nyolc másodpercig. Ismételd ezt mindaddig, amíg el nem éred a négy ciklust vagy a két percet.
Próbáld meg nem megerőltetni magadat a gyakorlat során, haladj lassan. Előfordulhat, hogy elsőre nem megy minden a nagykönyv szerint, de a gyakorlat kitartó munkával akár a napi rutin részévé tehető. És a segítségével mérsékelhető a hétköznapi stressz érzése.
Illetve olyan helyzetekben is alkalmazható, mint mondjuk egy wellness pihenés. Ha szeretnénk igazán ellazulni, ehhez akár a 4-7-8-as technika is segítségül hívható.
