Amikor alszunk, az agyunk újrajátsza a nap történéseit. Ilyenkor a tapasztalásokból élmények lesznek. Vagyis a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába rögzülnek a dolgok. Már amennyiben megfelelő minőségű az alvás.
Kutatások igazolják ugyanis, hogy komoly összefüggés van a jó alvás és a megfelelő emlékezőképesség között. A szakemberek úgy vélik: ahhoz, hogy az agy hatékonyan tudja tárolni az információkat, fel tudja dolgozni az érzelmi vonatkozásokat, nélkülözhetetlen az egészséges alvási rutin.
Nézzük részletesebben! Nagyon fontos például már éjfél előtt ágyban lenni. Ilyenkor kerül sor ugyanis a mélyalvásra. Ez az az időszak, amikor az emlékek megszilárdulnak, vagyis végbe megy a memóriakonszolidáció. Ezután jön a REM-fázis, amikor az információk érzelmet is kapnak. Az alvás ezen fázisában az agy aktiválja azokat a mentális hálózatokat, amik elősegítik az új ismeretek mélyebb megértését, és az emlékek érzelmi színezetének rögzítését. A REM-fázis jellemzően az alvásciklusok végén történik, amik az éjszaka második felében válnak hosszabbá.
Szóval egyáltalán nem véletlen, ha egy pihentető éjszaka után egészen másként látunk rá a velünk történtekre.
Ami pedig a hosszú távú hatást illeti: A rossz minőségű alvás nem csak azért problémás, mert így nem szilárdulnak meg az adott napi emlékek, hanem mert a kognitív képességek is gyengülhetnek, és demencia is kialakulhat. Kutatások bebizonyították azt is, hogy van összefüggés az Alzheimer-kór kockázata és az éveken át tartó rossz minőségű alvás között. A vizsgálatok úgy találták, hogy helytelen alvási rutin esetén az agy kevésbé képes eltávolítani azokat a fehérje-lerakódásokat, amik a demenciával hozhatók összefüggésbe…
Fontos tudatosítani tehát: ahhoz, hogy a memória jól működjön és agy egészsége is rendben legyen, az alvási szokásainkat kritikus pontnak kell tekinteni. Így hát nagyon lényeges, hogy lehetőleg minden nap ugyanabban az időpontban feküdjünk le és keljünk fel. Lehetőleg éjfél előtt, este 10 óra körül kerüljünk ágyba, lefekvés előtt ne használjunk olyan digitális eszközt, ami a kék fénye miatt gátolhatja az alvás és az ébrenlét ciklus szabályozásáért felelős melatonin termelődését. Plusz gondoskodjunk a megfelelő alvási környezetről. Legyen a szobában sötét, csend és hűvös.
Az alvás tehát nem csupán egy passzív pihenő állapot, hanem az agy „éjszakai műszakja”, amikor a nap eseményeit feldolgozza és elraktározza. Ráadásul a rossz minőségű alvás hosszú távon nemcsak a memóriára, hanem az általános mentális egészségre is komoly negatív hatással lehet. Érdemes ezért tudatosan odafigyelni az alvási szokásokra, hiszen ezáltal nemcsak az emlékeinket, hanem az agyunk egészségét is óvjuk.
Jungleepokerdesktop is my go-to for poker nights. The interface is clean, and it runs smoothly on my computer. Plus, the competition can be pretty soft sometimes. Try it out! Download it here: jungleepokerdesktop