Legyen több a wellness program, mint egy szimpla gyógyvizes fürdőzés. Mutatjuk, milyen légzéstechnikával tudsz teljesen ellazulni.
A gyógyvízben való üldögélés remek dolog, de a relax hatás így még sajnos nem lehet teljes. Ahhoz, hogy elérjük a teljes ellazulás állapotát, célszerű odafigyelni a légzés technikájára.
Mire gondolunk?
Először is lassan lélegezz és mélyeket. És ne a mellkasodba szívd be a levegőt, hanem hasi légzést végezz! Lehetőleg az orrodon engedd be a levegőt és a szádon fújd ki azt. Méghozzá olyan hosszan, amilyen hosszan csak tudod. A gyakorlat közben természetesen számolhatsz is. Hatásos lehet, ha a belégzés közben lassan 4-ig, míg kilégzéskor 6-ig számolsz.
Próbáld meg vizualizálni is!
A teljes relax élmény érdekében csukd be a szemedet és képzeled el, ahogy az éltető levegő beáramlik a testedbe, kilégzéskor pedig minden feszültség és stressz távozik.
Képzeld el, ahogy a vízben elmerülve lassan ellazulnak az izmok!
Sokat segíthet még az ellazulásban az úgynevezett affirmáció. Azaz amikor belégzéskor és kilégzéskor is konkrét mondatokat fogalmazol meg.
- “Békét és nyugalmat lélegzem be.”
- “Stresszt és feszültséget eresztek el.”
Végül koncentrálj a körülötted lévő nyugtató hangokra is! Fürdőzés közben a víz csobogása adott. Ha a figyelmünket mondjuk erre irányítjuk és a légzés is fókuszált marad, szinte garantált az ellazulás.
Persze tudatosítani kell, hogy semmit se szabad erőltetni. A gyógyfürdős meditáció lényege az ellazulás. Ha közben bármi kényelmetlen, semmi gond. Legközelebb jobban megy majd.
Kísérletezz, hagyj időt magadnak az alkalmazkodásra! Idővel sikerülni fog.
