Ha a hétköznapokban megvan az ideje a fizikai aktivitásnak, a szellemi munkának és a pihenésnek, nagyobb eséllyel tudunk kiegyensúlyozott életet élni. A FAR-koncepció erről szól.
Vagyis ahhoz, hogy igazán jól tudjuk magunkat érezni a mindennapokban, fontos kialakítani a saját FAR-rutinunkat. Ami egyébként mindenkinél más. Hiszen egy fizikai munkát végző esetében több mentális tevékenységre lehet szükség, míg a szellemi dolgozóknál a testmozgás arányának a növelése indokolt.
Hogyan kezdjük?
A szakértők szerint a FAR-rutin kialakításakor heti célokat ajánlott meghatározni és ehhez igazítani a napi tevékenységeket. Vagyis nem feltétlenül kell mindent egy napba sűríteni. Igyekezzünk inkább mindent arányosan elosztani.
Milyen konkrét tevékenységek tartoznak a FAR-koncepcióba?
A fizikai aktivitást tekintve ugyanúgy szükségesek a kardió edzések, mint ez erőnléti gyakorlatok. Vagyis legyen a rutinban séta és izomerősítő fizikai munka egyaránt.
A mentális fejlesztés terén törekedjünk olyan feladatok elvégzésére, amik pozitívan hatnak a kognitív funkciókra, legyen a koncepció része a tanulás, az új ismeretek elsajátítása és természetesen az olvasás, a kreatív időtöltés. De nagyon fontos a relaxálás is. A meditáció, a jóga vagy egy szimpla semmittevős zenehallgatás például ilyen.
A harmadik egység pedig az alvás. Ha a rutinban nincs meg a megfelelő mennyiségű alvás, az előző kettő tevékenység sem tudja kifejteni az optimális hatást.
Szóval a FAR-koncepció a mentális és a fizikai aktivitás optimális egyensúlyának fenntartásáról szól. A FAR-rutin pedig a saját életvitelünkhöz igazított arányokat jelenti.
Ha igazán kiegyensúlyozott hétköznapokat szeretnél, fontold meg a saját FAR-rutin kialakítását. Amennyiben van terv, a megvalósítás is egyszerűbb.
Természetesen a sikerhez szükséges, hogy figyeld a saját reakcióidat, és ha kell, változtass az arányokon. És ne feledd, hogy a kitartás is nélkülözhetetlen. A FAR-koncepció sikeres megvalósítása az elhivatottságon és a következetességen alapul. Legyél kitartó a céljaid elérése érdekében, és ragaszkodj a FAR-rutinodhoz.
Tegyél egy próbát!
